1週間のダイエットメニュー
こんにちは。
千葉県市原市のヨガサロン「イチハラヨガ」インストラクターの石井のぞみです🧘♀️🌱
1週間短期ダイエットでの結果や、
脂肪燃焼スープのレシピを以前の記事でお伝えしましたが
どうですか？
続けられそうじゃないですか？？？
具体的に、どんな1週間の食生活になるかを今回の記事に書いていきますので、ご覧になってくださいね。
重要な情報満載ですよ💡
〈ダイエット０日目〉
- 前日はアルコール禁止です。
- アルコールは脂肪の燃焼を妨げてしまいます。
〈ダイエット１日目〉
- 脂肪燃焼スープと果物の日
- バナナ以外の果物であれば食べて大丈夫です。
- 食べる量に制限はないため、好きなだけ果物、スープを食べてください。
- 脂肪燃焼スープは食べれば食べるほど、脂肪燃焼効果があります。
〈ダイエット２日目〉
- 脂肪燃焼スープと野菜の日
- 野菜は、油を使わない限りどんな調理法でもOK！
- 生野菜、茹で野菜、蒸し野菜、お好きな調理法で食べてください。
- 注意点は根菜類を食べないこと。
- もちろんサラダもOKですが、オイル入りのドレッシングやマヨネーズはダメです。
- おひたしや、温野菜を塩胡椒で食べるのかおすすめです。
- この日は絶対に果物は食べてはいけません。
- 豆、コーンもNG。
〈ダイエット３日目〉
- 脂肪燃焼スープと果物と野菜の日
- １日目と２日目の合わせメニュー
- 果物も野菜も食べられますが、バナナ、根菜類はNGです。
- ベイクドポテトもNG。
〈ダイエット4日目〉
- 脂肪燃焼スープと無脂肪牛乳とバナナの日
- 無脂肪牛乳またはスキムミルクを500ml飲みます。
- バナナは１日に3本食べましょう。
- 栄養バランスが崩れる頃です。無脂肪牛乳でカルシウムやカリウムなど、足りていなかった栄養素を補給します。
- 体が糖分を欲してつらくなる頃ですので、バナナを食べて、甘いものへの欲求を減らしましょう。
〈ダイエット５日目〉
- 脂肪燃焼スープと赤身肉(または鶏肉、お魚)とトマトの日
- 筋肉量が落ちると脂肪燃焼率が下がるため、タンパク質を撮って、脂肪が燃えやすい体をつくります。
- 赤身肉(または鶏肉、お魚)を350〜700g程度食べましよう。
- トマトは最大6個まで食べましょう。
- スープに飽きてくる頃ですが、最低一杯は食べましょう。
- 体から尿酸を排泄させるため、６〜８杯のお水を飲みましょう。
〈ダイエット6日目〉
- 脂肪燃焼スープと赤身肉と野菜の日
- 赤身肉も野菜もいくらでも食べてよいです。
- ただし根菜類(ベイクドポテトなど)はNGです。
- スープも一杯は食べましょう。
〈ダイエット７日目〉
- 玄米、野菜、甘味料、フルーツジュースの日。
- フルーツジュースは甘味料なしの100%ジュースにしましょう。
✳︎ 禁止事項 ✳︎
- お酒は飲まない
- 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュース、無脂肪牛乳のみ。
- 炭酸飲料は飲まない。(ゼロカロリーであっても)
- 揚げ物、パン、小麦を使った食品は食べない。
- 砂糖などの甘味料は摂らない。
禁止事項は多いですが、良しとされたものだけ食べるので、とても簡単です^ ^
私は、前半果物をいくらでも食べてよい日があったので、ストレスなく続けることができました(^｡^)
よければぜひぜひ、お試しください❤️
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